Kuch — yillar bilan chiniqadi

45+ yoshdagi erkaklar uchun maxsus ishlab chiqilgan professional fitness dasturi. Tajriba va zamonaviy usullarni birlashtirgan holda, tanani mustahkamlashtiring va hayot sifatini oshiring.

Yetuk yosh uchun maxsus moslashtirilgan dastur

Xavfsiz va samarali mashqlar tizimi

Uzoq muddatli natijalar kafolati

BAHODIR·TAN dasturini tanlash

Yetuk yoshdagi erkak kuch mashqlarini bajarmoqda

45+ yoshdan keyin kuch mashqlari

45 yoshdan keyin organizmda sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi. Mushaklar hajmi yiliga 1-2% ga kamayadi, suyak zichligi pasayadi, metabolizm sekinlashadi. Biroq bu jarayon tabiiy bo'lib, to'g'ri yondashuv bilan bu o'zgarishlarni sezilarli darajada sekinlashtirish mumkin.

Kuch mashqlari — bu nafaqat mushaklarni kuchaytirish, balki butun organizmni yosh bo'lib qolishining eng samarali usuli. Muntazam mashqlar osteoporoz oldini oladi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qandli diabet xavfini kamaytiradi.

Maslahat: Haftada kamida 2-3 marta, 45-60 daqiqa davomida mashq qiling.

Muhim: Yuklama bosqichma-bosqich oshirilishi kerak, keskin o'zgarishlar zararli.

Sharqona barqarorlik

Sharqona an'analarida "barqarorlik" — bu nafaqat jismoniy kuch, balki ruhiy muvozanat va ichki tinchlik demakdir. Bizning dasturimiz ushbu falsafani zamonaviy sport faniga bog'laydi. Har bir harakat ongli, har bir nafas maqsadli, har bir mashq — hayot sifatini oshirish yo'lida.

Vazmin yuklama — bu tez natija olishga shoshilmasdan, uzoq muddatli muvaffaqiyatga yo'naltirilgan yondashuv. Tana muvozanati nafaqat mushaklarning, balki asab tizimining ham salomatligini ta'minlaydi. Sabr va izchillik orqali qozonilgan natijalar eng mustahkam va uzoq muddatli bo'ladi.

Yetuk yoshda eng muhimi — o'zini hurmat qilish va o'z imkoniyatlarini to'g'ri baholash. Yoshlar bilan raqobatlashish emas, balki o'zining eng yaxshi versiyasiga aylanish maqsad bo'lishi kerak.

Vazmin yuklama

Tezkor natijaga emas, mustahkam asosga yo'naltirilgan yondashuv

Tana muvozanati

Barcha mushak guruhlarining uyg'un rivojlanishi va koordinatsiya

Sabr va izchillik

Uzoq muddatli natijalar uchun doimiy va muntazam mashqlar

Mashg'ulot tuzilmasi

1. Qizish (15 daqiqa)

Qizish bosqichi mushaklar va bo'g'imlarni asosiy yuklamaga tayyorlash uchun juda muhim. Asta-sekin haroratni oshirish, qon aylanishini faollashtirish va asab tizimini uyg'otish.

• Engil aerob mashqlar (5 daqiqa)
• Dinamik cho'zish (5 daqiqa)
• Bo'g'imlarni harakatlantirish (5 daqiqa)

2. Asosiy qism (30 daqiqa)

Asosiy qismda kuch mashqlari, funktsional harakatlar va koordinatsiyani rivojlantirish. Yuklama intensivligi individual imkoniyatlarga moslashtiriladi va bosqichma-bosqich oshiriladi.

• Asosiy kuch mashqlari (15 daqiqa)
• Funktsional harakatlar (10 daqiqa)
• Barqarorlik mashqlari (5 daqiqa)

3. Tiklanish (15 daqiqa)

Tiklanish bosqichi organizmni tinch holatga qaytarish, mushaklar qisqarishini bartaraf etish va stress hormonlari darajasini normallashtirishga yordam beradi.

• Nafas mashqlari (5 daqiqa)
• Statik cho'zish (7 daqiqa)
• Meditatsiya va dam olish (3 daqiqa)

Sizning rivojlanish ko'rsatkichlaringiz

Kuch

67%

Mushaklar kuchi va chidamliligi

Barqarorlik

72%

Muvozanat va koordinatsiya

Chidamlilik

61%

Kardio va umumiy chidamlilik

Xavfsizlik qoidalari

1. Bosqichma-bosqich yuklama oshirish

Mashqlarni sekin va ehtiyotkorlik bilan boshlang. Har haftada yuklama 5-10% dan ko'p oshirmang. Tez natija olishga shoshilish o'rniga uzoq muddatli muvaffaqiyatga yo'naling.

2. To'g'ri texnika — asosi

Og'ir vazn ko'tarish o'rniga to'g'ri texnikaga e'tibor bering. Noto'g'ri bajarilgan mashq foydasiz va xavfli. Har bir harakatni sekin va nazorat ostida bajaring.

3. Tanangizni tinglab boring

Organizmingizning signallariga e'tibor bering. Agar notinchlik yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtating. Og'riq — bu signal, uni e'tiborsiz qoldirmang.

4. Dam olish — mashqning bir qismi

Mushaklar dam olish paytida o'sadi va mustahkamlanadi. Haftada kamida 1-2 kun to'liq dam oling. Uyqu va to'g'ri ovqatlanish kaloriyalar yoqishdan kam muhim emas.

5. Suv rejimini saqlash

Mashq vaqtida muntazam ravishda suv iching. Organizmning 2% suvsizlanishi ham samaradorlikni sezilarli darajada pasaytiradi. Kuniga kamida 2-2,5 litr toza suv iching.

6. Muntazam tibbiy tekshiruv

45+ yoshda yiliga kamida bir marta to'liq tibbiy tekshiruvdan o'ting. Yurak-qon tomir tizimi, qo'shimchalar va umumiy salomatlik holatingizni nazorat qiling.

BAHODIR·TAN dastur paketlari

Soddiy

150,000 so'm/oy

Haftasiga 2 mashg'ulot
Asosiy mashqlar dasturi
Umumiy ko'rsatmalar

Boshlang'ich darajadagi mashq qiluvchilar uchun. Fitness dunyosiga birinchi qadam tashlayotganlar.

MASHHUR

Barqaror

290,000 so'm/oy

Haftasiga 3 mashg'ulot
Individual dastur
Ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Progress tahlili

Uzoq muddatli natija istagan va sistemali yondashuvni qadrlaydiganlar uchun.

Mukammal

450,000 so'm/oy

Cheklanmagan mashg'ulotlar
Shaxsiy murabbiy
To'liq ovqatlanish rejasi
24/7 maslahat xizmati

Maksimal natija va professional yondashuv istaydiganlar uchun premium xizmat.